Tình trạng ít sữa, không đủ sữa để đáp ứng nhu cầu của con đã và đang là vấn đề được nhiều mẹ quan tâm. Các mẹ không biết những thực phẩm lợi sữa sau sinh nào vừa hiệu quả lại vừa an toàn. Hiểu được nỗi lo lắng, trăn trở ấy, hôm nay chúng tôi giới thiệu đến bạn đọc những thực phẩm lợi sữa sau sinh giúp mẹ gọi sữa về nhanh chóng. Vậy thì bạn còn chần chừ gì nữa mà không cùng sucsongkhoe.com tìm hiểu nào!!!
Cá diếc tươi
Trong cá diếc chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng giá trị như: Protid 17,7%, Lipid 1,8%, Sắt 0,8mg%, các Vitamin B1 và B6, Calci 70 mg%, Phospho 152 mg%… vô cùng cần thiết đối với mẹ sau sinh đặc biệt là những mẹ đang cần gọi sữa về cho bé.
Nhờ những thành phần dinh dưỡng giá trị cao có trong cá nên đây là một trong những thực phẩm được nhiều mẹ ưa chuộng bổ sung.
Mẹ có thể chế biến món canh cá diếc trong thực đơn hàng ngày rất tốt cho các mẹ trong việc “cách gọi sữa mẹ trở về”, giúp các mẹ có nguồn sữa nhiều tràn trề và giàu dinh dưỡng cho bé yêu khôn lớn. Mẹ nên ăn canh cá diếc mỗi ngày 2 lần sau sinh, liên tục trong vòng 3 -5 ngày để lấy lại nguồn sữa cho mẹ nhanh và hiệu quả.
Canh búp dứa non
Trong lá dứa chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng như Vitamin C, vitamin B…ngoài ra chữa mất sữa bằng lá dứa đã được lưu truyền trong dân gian từ rất lâu vì tính hiệu quả thiết thực rất cao được nhiều mẹ áp dụng thành công.
Nếu mẹ sinh em bé là gái thì rút 9 búp, nếu là bé trai thì rút 7 búp dứa, sau đó đem rửa sạch, cắt bỏ đi phần lá xanh, chỉ sử dụng phần búp trắng phía dưới. Phần búp trắng đem thái hạt lựu sau đó bỏ vào nấu với thịt nạc hoặc ninh cùng xương hầm để lấy canh dùng cùng mỗi bữa cơm 1 bát vừa.
Canh móng giò hầm đu đủ xanh
Trong đu đủ xanh chứa rất nhiều vitamin như vitamin A, B, C, D, E….. giúp mẹ nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể, nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh và gọi nguồn sữa tốt về nhiều, đặc và thơm. Bên cạnh đó móng giò cũng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ.
Chuối sứ
Trong chuối sứ trong có chứa nhiều chất xơ, chất sắt, kali, các vitamin B… vì vậy ăn chuối thường xuyên sau sinh sẽ giúp mẹ kích thích sản sinh Hemoglobin trong máu, bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, chuối sứ còn có công dụng giúp người mẹ giảm stress, căng thẳng, chống bệnh trầm cảm cho người mẹ đang trong giai đoạn cho con bú.
Quả mướp
Mướp có vị ngọt dịu, tính bình, là một loại thực phẩm bổ dưỡng có tác dụng giúp làm thông tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh. Chính vì vậy, các mẹ sinh xong chỉ cần ăn canh mướp hoặc uống nước mướp là có thể “gọi” sữa về tràn trề rồi đáp ứng cho bé con nhà mình rồi.
Bên cạnh các thực phẩm lợi sữa thì người mẹ cần có chế độ dinh dưỡng đủ chất, ăn uống khoa học để đảm bảo nguồn sữa tốt nhất cho trẻ. Khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ cần đủ các nhóm thực phẩm tinh bột, đạm, béo, vitamin, xơ và một số dưỡng chất cần thiết như sắt, canxi,…Các mẹ cũng cần tránh các thực phẩm gây ảnh hưởng không tốt đến nguồn sữa nhé!
Ngoài chế độ dinh dưỡng, mẹ cần có có chế độ nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ giấc, đủ sâu, ngủ khoảng 10h/ngày, tránh căng thẳng, lo lắng, stress, giữ tâm trạng thoải mái… Mẹ cũng nên biết cách kích sữa đúng cách thông qua các phương pháp như: cho con bú, biết cách vắt hút sữa mẹ…
Chúng tôi hi vọng với những chia sẻ ở trên có thể giúp mẹ hiểu hơn về những thực phẩm lợi sữa sau sinh để có hướng chăm sóc, gọi sữa về tốt nhất.
Chúc các bạn thực hiện thành công!
