Phụ nữ khi bước vào giai đoạn mãn kinh, cơ thể sẽ có nhiều chuyển biến khác nhau như: sạm da, nhăn nheo, tóc bạc nhanh, xuống sắc, lão hóa, tính khí thay đổi, … Vì thế, chế độ ăn uống trong giai đoạn này cần đặc biệt quan tâm. Bài viết này sẽ giúp bạn biết được những loại thực phẩm dành cho phụ nữ mãn kinh. Mời bạn tham khảo!
Tùy vào cơ địa của mỗi người sẽ có tuổi mãn kinh không giống nhau nhưng thông thường giai đoạn này sẽ bắt đầu từ 45 – 55 tuổi.Giai đoạn này là bước chuyển biến khá quan trọng và ảnh hưởng nhiều đến người phụ nữ. Vì thế chế độ ăn uống trong thời kì này cần được chú trọng nhiều hơn để đảm bảo sức khỏe của người phụ nữ. Bạn nên biết những thực phẩm nào nên, loại nào không nên bổ sụng vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.
thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống của phụ nữ mãn kinh
1. Thực phẩm chứa canxi
Theo các bác sĩ, thời kì mãn kinh cần tích cực cung cấp canxi cho cơ thể để hạn chế tình trạng loãng xương. Bước vào giai đoạn mãn kinh cơ thể người phụ nữ bắt đầu thiếu hụt nội tiết tố nữ Hormon Estrogen mà loại hormon này lại là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa loãng xương. Vì thế, việc cung cấp canxi trong thời điểm này là cực kì cần thiết.
Những loại thực phẩm như: hải sản, trứng, sữa, các loại đậu, … là nguồn cung cấp canxi tự nhiên tuyệt vời. Vì thế hãy đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của phụ nữ mãn kinh nhé!
2. Đậu nành
Đậu nành giàu Phytoestrogens giúp cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tốt nữ gây ra. Từ đó hạn chế được các triệu chứng: sạm da, rụng tóc, … Bên cạnh đó chúng còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư niêm mạc tử cung, giảm nguy cơ tương đối mắc phải ung thư vú.
3. Chất xơ
Chất xơ cực kì quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Đối với phụ nữ mãn kinh, chất xơ có công dụng hỗ trợ giảm cân, làm giảm lượng estrogen trong máu đồng thời giảm nguy cơ mắc phải ung thư vú…
Bạn có thể cung cấp chất xơ cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm rau củ, trái cây và ngũ cốc.
4. Nước
Dù bạn ở độ tuổi nào thì nước vẫn đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe hằng ngày. Đặc biệt với phụ nữ mãn kinh thì càng cần phải cung cấp nước. Nước góp phần vào việc cải thiện sự tươi mới cho cơ thể, loại bỏ các độc tố, dưỡng ẩm và nuôi dưỡng làn da, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, giảm nguy cơ tai biến tim và não …
thực phẩm nên hạn chế trong chế độ ăn uống của phụ nữ mãn kinh
1. Chất kích thích
Chất kích thích ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể người sử dụng. Đặc biệt phụ nữ mãn kinh khi sử dụng các chất kích thích sẽ gây ra những tình trạng như: ảnh hưởng tim mạch, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn chu kì kinh nguyệt, rong kinh, dễ mắc phải ung thư.
2. Thực phẩm chứa nhiều Cholesterol
Cholesterol là nguyên nhân gây ra xơ vữa thành mạch, tăng huyết áp, tim mạch, thiếu máu não, đột quỵ… Nên dù ở bất kì độ tuổi nào cũng cần hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này. Ăn nhiều thực phẩm chứa Cholesterol sẽ gây ảnh hưởng xấu đến các triệu chứng của giai đoạn mãn kinh.
3. Gia vị nêm nếm
Gia vị nêm nếm cũng không nên lạm dụng vì chúng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư cho bạn.
Những thực phẩm nên – không nên đưa vào chế độ ăn uống của phụ nữ mãn kinh giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống khoa học. Giúp phụ nữ mãn kinh khỏe mạnh hơn trong giai đoạn này.
