Thúc đẩy quá trình trao đổi chất sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, vận hành trơn tru hơn. Tuy nhiên, quá trình này sẽ trở nên chậm đi khi tuổi tác của bạn ngày càng tăng lên. Để cải thiện vấn đề này, bạn nên lưu ý những quy tắc giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong những cập nhật bên dưới đây. Mời quý độc giả cùng theo dõi!
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Chế độ ăn uống hợp lý
Theo một số chuyên gia, bạn nên ăn vừa đủ để không đói. Đó là một bữa ăn nhẹ khoảng 150 calo giữa trưa và chiều, điều này sẽ giúp cho sự trao đổi chất của bạn trở nên ổn định.
Một bữa sáng đầy đủ chất giúp bạn có một năng lượng tốt hoạt động cả ngày. Đồng thời quá trình trao đổi chất cũng diễn ra trơn tru hơn. Bạn tuyệt đối không được nhịn ăn sáng vì nó là nguyên nhân khiến sức khỏe của bạn bị giảm sút và có nguy cơ dẫn đến béo phì cao.
Nên uống một tách trà hay cà phê mỗi ngày
Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, nếu bạn uống một tách trà hay cà phê mỗi ngày sẽ tăng sự trao đổi chất của bạn từ 5 – 8 %. Bên cạnh đó, một số ý kiến cho rằng catechin giúp chống lão hóa và trà giúp cung cấp sự tăng trưởng chất hiệu quả.
Bổ sung nhiều rau củ quả
Nghiên cứu cho thấy rằng một số chất xơ có thể giảm lượng chất béo của bạn. Những phụ nữ ăn nhiều chất xơ nhất trong thực phẩm có trọng lượng giảm dần theo thời gian.
Bên cạnh đó, các thành phần trong rau củ quả giúp làn da của chị em trở nên mịn màng và tràn đầy sức sống.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống 6 cốc nước mỗi ngày có thể tăng cường sự trao đổi chất và giảm 50 calo. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy nhé!
Lựa chọn thực phẩm Organic
Nhiều chuyên gia cho biết thực phẩm bị nhiễm thuốc trừ sâu, thuốc tăng trọng,… thì có nguy cơ giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể. Điều này là do các độc tố thâm nhập vào cơ thể cản trở quá trình đốt cháy năng lượng.
Vì vậy, bạn nên chọn lựa thực phẩm organic khi mua đào, táo, ớt chuông, dâu tây, xà lách,… Điều này không những giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà nó còn giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai, săn chắc.
Bổ sung chất sắt
Bổ sung chất sắt là điều cần thiết để vận chuyển oxy cơ bắp của bạn cần đốt cháy chất béo. Vì vậy, bạn hãy ăn những thực phẩm vật có vỏ, thịt nạc, đậu, ngũ cốc tăng cường và rau chân vịt là những nguồn tuyệt vời….
Bổ sung vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho việc duy trì sự trao đổi chất của mô cơ. Vì vậy, bạn nên chọn các thực phẩm giúp bổ sung vitamin D hiệu quả như cá ngừ, tôm, đậu hũ, sữa và ngũ cốc, và trứng…
Uống sữa và các thực phẩm chứa nhiều canxi
Tình trạng thiếu canxi có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy bạn cần bổ sung canxi qua các thực phẩm giàu canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa,…
Trên đây là bí quyết thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả mà bạn đọc không nên bỏ lỡ. Chúng tôi hy vọng với những cập nhật trên, bạn đọc sẽ nhanh chóng cải thiện tình trạng sức khỏe và sở hữu làn da săn chắc, mịn màng.
Chúc các bạn áp dụng thành công!
