Sắp đến thời kì sinh nở và bạn đang sợ không biết vượt cạn như thế nào? Và bạn đang lo lắng hồi hộp đến ngày chào đón bé yêu ra đời. Ngoài việc bạn chuẩn bị tâm lý và thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn cần có những bài tập cho riêng mình để có thể vượt cạn dễ dàng hơn. Tập thể dục không những giúp mẹ bầu khỏe, thai nhi khỏe mà còn có một lợi ích to lớn nữa là chống lại các dấu hiệu lão hóa nữa đó nhé. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu cho bạn 4 bài tập thể dục đơn giản để mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.
4 bài tập thể dục đơn giản để mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.
Tiến sỹ Christopher Chong của Bệnh viện Gleneagles (Singapore) luôn khuyên các mẹ bầu tập thể dục trong suốt thời kỳ mang thai: “Không giống như giai đoạn trước khi mang thai, các bài tập trong gian đoạn mang thai ngắn hơn và nhẹ nhàng hơn để các mẹ có cảm giác thư giãn không bị kiệt sức”.
Tuy nhiên, nếu trong quá trình mang thai mẹ bầu có những dấu hiệu như chảy máu, cao huyết áp… thì bạn cần sự cho phép của bác sĩ trước khi bạn thực hiện luyện tập bài thể dục nào nhé.
Tiến sỹ Chong nhấn mạnh rằng mỗi người khác nhau có mức độ bài tập thể dục khác nhau, do đó, bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình và lựa chọn cho mình bài thể dục hợp lý nhấ nhé. Mẹ bầu có thể thực hiện các hoạt động thể chất bình thường hàng ngày như đi bộ miễn là cảm thấy thoải mái. Bất cứ khi nào cảm thấy mệt hay kiệt sức thì hãy nghỉ ngơi luôn. Đặc biệt nếu khi bạn bị chảy máu âm đạo thì nên ngừng mọi hoạt động!
Để tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức trong suốt thai kỳ và tăng cường thể lực, Tiến sỹ Chong khuyên nên thử những bài tập đơn giản sau:
Kegels
4 bài tập thể dục đơn giản để mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.
Nghe giống như tên của một số thiết bị thể dục thẩm mỹ, nhưng những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp ở khung chậu. Và đây là những cơ giúp kiểm soát việc tiểu tiện thiếu tự chủ khi cười hoặc ho – tình trạng mà nhiều mẹ bầu gặp trong và sau khi mang thai.
Bằng cách cải thiện sức mạnh cơ sàn và khung chậu, kegels sẽ giúp bạn ngăn ngừa và điều trị sa dạ con cũng như nguy cơ đi tiểu không tự chủ. Trong khi tập, hãy nhớ rằng, giữ cho cơ bụng thư giãn và nên tiếp tục thực hiện bài tập này sau khi sinh để ngăn ngừa tình trạng thiếu kiểm soát của cơ thể.
Đi dạo
4 bài tập thể dục đơn giản để mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.
Đi bộ thư giãn cũng là một bài tập vô cùng hữu ích và đơn giản nhất đó nhé. Bạn có thể đi bộ quanh khu nhà của mình cùng với người bạn đời hoặc những người hàng xóm . Nhưng bạn lưu ý bạn có thể tùy theo cơ thể của mình để thực hiện những bước đi bộ nhẹ nhàng và chậm chạp thôi nhé. Nếu không muốn đi bộ vì thời tiết nóng bức hay ẩm ướt, bạn cũng có thể cân nhắc đi mua sắm trong một trung tâm thương mại cũng được nhé đây cũng là hình thức bạn đi bộ nhẹ nhàng đó nhé. Ở đó mẹ bầu đi bộ được nhiều hơn với tâm lý thoải mái hơn.
Bài tập co giãn
4 bài tập thể dục đơn giản để mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.
Bài tập co giãn này sẽ giữ cho cơ bắp lỏng ra và linh hoạt hơn, vì vậy khi bạn thực hiện động tác này hàng ngày bạn có thể giảm bớt đau nhức. Bạn cố gắng kéo căng người nhẹ nhàng trong giới hạn thoải mái,bạn cũng không nên cố quá và dừng lại ngay nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn nhé.Hãy lắng nghe cơ thể của mình nhé
Bơi lội
4 bài tập thể dục đơn giản để mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.
Đây là một bộ môn cũng khá nguy hiểm nhưng đối với các bà mẹ đã biết bơi nhuần nhuyễn rồi nhé. Nước sẽ giúp bạn thư giãn hơn nhiều đó nhé. Bộ môn vận động toàn thân này tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và tăng lượng oxy cho thai nhi và cho cả bà bầu. Bạn có thể thả mình trong nước cũng làm giảm đau khu vực đầu gối – triệu chứng rất nhiều phụ nữ mang thai gặp phải khi chịu sức ép của bụng đè xuống. Tiến sỹ Chong khuyên: Thở căng ra và hít thở sâu khi bắt đầu bơi.
Bạn cần lưu ý những hoạt động bạn cần tránh nhé:
– Những hoạt động va chạm: như đấu vật, đấm bốc, judo mặc dù bạn có thể là phụ nữ rất đam mê những bộ môn này
– Hoạt động có thể bị ngã và nguy hiểm như cưỡi ngựa, đi xe đạp và trượt băng.
– Hoạt động có thể dẫn đến khó thở: lặn biển
Trên đây là 4 bài tập có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và chuẩn bị cơ thể tốt nhất để chuẩn bị bước vào cuộc chiến đấu ” Vượt Cạn” Đầy vất vả nhất nhé.
